jak max

[...] na dzisiaj juz nie ma, kina zawalone pod sufit, nie jest straszny, jest kilka momentow ze poskakuje sie w fotelu ale trzyma praktycznie ciage w napieciu, polecam fanom SF jak i kazdego innego gatunku. https://www.youtube.com/watch?v=ePdEnVxbZTs game night - swietna komedia mega zabawna z podwojnym albo i potrojnym twistem na koncu , dawno tak [...]

jakby u mnie puścili autobus przez autostradę pomiędzy wschodnimi, a zachodnimi dzielnicami Katowic to bym był w szkole w max 20m, ale że jest jak jest, to lipa jest

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg, 68kg, 72kg" To max czy robocze ? nie sprawdzałem nigdy ile wezmę max, przy treningu jak dotąd tylko redukcyjnym mijało się to z moimi priorytetami, te wartości to max brany na serie na końcu ostatniego wałkowanego planu.

[...] chwili na rynku są 2: max perfomance i pre contest. Ten pierwszy ma wiecej węgli od starszej wersji i hydrolizat, a ten drugi jest bez węgli praktycznie i ma więcej aminów. jak masz tego z węglami to bierz w trakcie treningu siłowego, po siłowym aminy, lub hydrolizat(zależy jaki masz). Po aerobach najlepiej posiłek, a jak nie masz możliwości [...]

No szkoda, szkoda.. Dziś trening tak samo przebiegł prawie tak jak w poniedziałek Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Unoszenie sztangielek [...]

[...] / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie ale tylko przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło [...]

[...] to moja mama wysuneła ostatnio luźną hipotezę, że jedną z przyczyn może być u mnie to, że dwa lata temu miałam dość poważny uraz głowy; w sumie nie o to chodzi, tylko o to, jak 'się zrobił'. Mianowicie - tylko błagam nie śmiejcie się, każdemu może zdarzyc się błąd - robiłam mostek ze stania i źle ustawiłam ręce, a głową uderzyłam o podłogę. [...]

[...] przedni z pp i przy pierwszych 2 seriach źle trzymałam sztangę, ledwo co opierała się na ciele, więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć... *2a. większe obciążenie następnym razem *2b. fajnie czułam plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc [...]

[...] tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia wymęczone C. jeszcze muszę popracować nad techniką i tempem D. szkoda gadać... E. ok F. to żem zaszalała 9 pompek, jakiś przypływ energii %-) chyba muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję %-) Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i [...]

[...] i bardziej wydajne od imitowania ruchów zwykłych sztangielek. Konkretne obciążenie w swingach powoduje, że muszę - choćbym nie chciał - oddychać poprawnie i wykonywać coś jakby zwijanie i rozwijanie pod obciążeniem całego tułowia. Po treningu miałem napad głodu. Ale jaki!!! Wziąłem ze sobą tylko białko i BCAA/AAKG. Przy przebieraniu zobaczyłem [...]

[...] skupić się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 = 90 powtórzeń. Czyli opierniczałem się do tej pory :-D A serio, to tym ćwiczeniem z takim ciężarem łatwo zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jak rozgrzewka "odbyta" a nie zrobiona. Ciężki odważnik poszedł do kąta, do końca treningu. Potem odpoczynek, czyli tureckie siadanie i znów drabina: 2-3-4 na każdą stronę. [...]

Pięknie! Mój max, to 5km poniżej 30min, ale 10km, to póki co nie dla mnie.. Od maja mam zamiar zacząć robić jakieś przebieżki.. Motywatory - fakt, jak na bieżni/sali jest płeć piękna, to jakoś człowiek ma więcej energii ;) (ważyłeś obiad w restauracji??)

[...] na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z tendencją spadkową i progresją ciężaru. Zobaczymy jak to będzie. Chyba jeszcze będę musiał rozkręcić hantle. Trochę pobiegałem. Ten sam dystans, trasa, czas - podobna godzina. Jedyna różnica: dzisiaj nie było treningu po [...]

Różne są plany. Zwykle się robi jeden tydzień bardzo ciężki(na obciążeniu dochodzącym do nawet 100% możliwości), Być może tak jest jak napisałeś .Ale mam wątpliwości by trójboista klasy mistrzowskiej co drugi tydzień podchodził do swoich max które są ogromne a przy tym nie dewastował swojego układu nerwowego i stawów. Ale każdy jest inny i na [...]

[...] chodziło. Pat pisał kiedyś, że ćwiczy siłowo codziennie, a 2xtyg dorzuca 15min kompleksów. Nienawidzi joggingu, za to uwielbia sprinty i żywe spacery. (pomijam dietę - post jak LG, WW do 150g, trening na zakończenie postu, a do tego paleo :) ). Siłowo - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie ćwiczenia), żeby robić max 5powt. [...]

[...] Ciężkie podstawowe ćwiczenie i w sumie jest ono chyba dla przełamania nudy 500wymachów. Wychodzi 30powt na trening. Zalecane obciążenie 5RM. Może chodzi też o wyrzut jakichś hormonów, daltego tak ciężko.. Nie wnikam, będę robił goblety - a one raczej nie są typowo katorżniczym ćwiczeniem, tylko bardziej prozdrowotnym; i jeszcze military [...]

[...] do poprzednich tygodni i już efekty siłowe się pojawiły (wyciskanie 32!). Akurat w ROP'ie liczenie jest proste, bo operuje się na 1-3odważnikach i 2-3ćwiczeniach.. Gorzej jak ktoś miesza różne ćwiczenia, a np. 10 wymachów z 32kg, a 10 TGU z 32 to różnica spora, a tonaż jednakowy :) Podobnie trening obwodowy, a taki "normalny". Dochodzi jeszcze [...]

[...] tam 95%) możliwości. Resztę się przycina. Nie ma też co porównywać tonażu swingów i np wyciskań/TGU, bo to inna melodia :) Warto zmieniać POJEDYNCZE elementy. W jednym dniu jak zrobisz MP na 100%, to Twój max w jakimś innym ćwiczeniu nie będzie rzeczywistymi 100%. Może tak: 1. press - heavy, swing - medium, coś tam - light 2. coś tam - heavy, [...]

I jeszcze coś. Unikaj takich akcji, że siadasz plackiem, zamierasz zaraz po treningu biegowym. Jest coś takiego jak wychłodzenie. Odwrotność rozgrzewki. Też ważne i pożyteczne :-) Wiem, wiem... Stanąłem tylko po to, żeby wykonać test. Dalej już marszem do domu. Po drodze znów sporo powyżej 100 i dopiero po wejściu do mieszkania spadło. Dzięki za [...]

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]